От препятствия к ресурсу — техника с МАК для психологов

Цель техники

Когда человек формулирует цель, между «я хочу» и «я делаю» часто возникает целое пространство внутренних и внешних препятствий.

Иногда клиент прекрасно знает, чего хочет, но годами не может начать действовать.

Техника «От препятствия к ресурсу» помогает исследовать:

отношение человека к собственной цели;
возможные препятствия;
страхи и сомнения;
имеющиеся ресурсы;
способы преодоления трудностей;
конкретные следующие шаги.

Для каких запросов подходит

Технику можно использовать при работе с:

достижением целей;
профессиональной реализацией;
страхом перемен;
прокрастинацией;
неуверенностью;
сложностью начать новый проект;
личностными изменениями;
обучением;
поиском новых стратегий.

Формат: индивидуальный.

Материалы: универсальная и ресурсная колода МАК.

Этап 1. Формулируем цель

Попросите клиента сформулировать цель.

Она должна быть максимально понятной самому клиенту.

Спросите:

Чего именно вы хотите?
Как вы поймёте, что достигли этого?
Почему это важно именно для вас?
Что изменится в вашей жизни?
Насколько эта цель зависит от вас?

Этап 2. Я сейчас

Предложите выбрать карту:

«Я сейчас по отношению к своей цели».

Спросите:

Что происходит на карте?
Где здесь вы?
Куда движетесь?
Что чувствуете?
Что у вас уже есть для достижения цели?
Чего пока не хватает?

Этап 3. Я после достижения цели

Следующая карта:

«Я, когда моя цель достигнута».

Расположите её на некотором расстоянии от первой.

Спросите:

Каким стал этот человек?
Что он чувствует?
Что изменилось?
Что ему пришлось сделать, чтобы оказаться здесь?
Чем он отличается от вас сегодня?

Таким образом образуются две точки:

«Я сейчас» -> «Я рядом со своей целью».

Этап 4. Что находится между ними?

Предложите вытянуть несколько карт:

«Какие препятствия могут возникнуть на моём пути?»

Количество карт лучше не делать чрезмерным. Обычно достаточно 2–4 значимых образов.

Для каждой карты спросите:

Что это за препятствие?
Оно внешнее или внутреннее?
Насколько оно реально сейчас?
Встречалось ли оно вам раньше?
Что вы обычно делаете, когда сталкиваетесь с ним?
Что сложнее всего именно здесь?

Важно отличать реальные внешние ограничения от страхов и предположений.

Этап 5. Ресурс к каждому препятствию

К каждой карте-препятствию предложите найти карту-ресурс.

Вопросы:

Что может помочь вам здесь?
Какое ваше качество может быть полезным?
Каких знаний не хватает?
Чья помощь может понадобиться?
Какой прошлый опыт можно использовать?
Что находится в зоне вашего контроля?

Положите ресурс рядом с соответствующим препятствием.

Этап 6. Посмотреть на весь путь

Когда работа завершена, предложите посмотреть на весь ряд:

Я сейчас -> препятствия -> ресурсы -> моя цель.

Спросите:

Как теперь выглядит путь?
Какое препятствие кажется самым большим?
Какой ресурс оказался неожиданным?
Стала ли цель ближе или реалистичнее?
Что теперь вы видите иначе?

Этап 7. Первый шаг

Завершающий вопрос:

«Что я могу сделать в ближайшее время, чтобы начать движение?»

Ответ необходимо перевести в конкретное действие.

Например:

не «начать больше проявляться», а написать один профессиональный пост;

не «заняться обучением», а выбрать программу и подать заявку;

не «поговорить с партнёром», а определить тему и время разговора.

Важно для психолога

Не каждое препятствие нужно превращать во что-то позитивное.

Иногда карта показывает реальное ограничение, которое необходимо принять, учесть или обойти.

Цель техники — не убедить клиента, что «нет препятствий», а помочь реалистичнее увидеть путь и определить, где человек действительно имеет возможность действовать.

Попробовать онлайн

Откройте рабочее пространство и проведите сессию с метафорическими картами вместе с клиентом.

Перейти в рабочее пространство